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인바디 결과지 받고 당황했던 분들께
수치 보는 법 완전 정리 2026
체지방률, 골격근량, BMI, 내장지방 — 뭐가 가장 중요한지 직접 경험하며 알게 됐어요.
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체지방률 — 가장 먼저 봐야 할 숫자
체중보다 체지방률이 중요합니다. 몸무게가 같아도 근육량이 많으면 훨씬 건강하고 날씬해 보이거든요. 저는 운동 전 26%였고, 6개월 후 18.9%가 됐습니다.
| 구분 | 남성 기준 | 여성 기준 |
|---|---|---|
| 저체지방 | 10% 미만 | 18% 미만 |
| 정상 (권장) | 10~20% | 18~28% |
| 과잉 | 20~25% | 28~33% |
| 감량 필요 | 25% 이상 | 33% 이상 |
💡 나만 아는 팁 인바디는 측정 시간과 수분 상태에 따라 수치가 1~2%씩 달라져요. 항상 같은 조건(아침 공복, 운동 전)에 재야 변화를 정확히 비교할 수 있습니다.
골격근량 — 기초대사량의 핵심
골격근량이 높을수록 가만히 있어도 칼로리를 더 소모해요. 저는 현재 76.7kg에 골격근량 35.4kg로 체중 대비 약 46%입니다. 근육량이 늘면 체중이 오를 수 있는데, 그게 나쁜 게 아니에요.
| 구분 | 남성 (체중 대비) | 여성 (체중 대비) |
|---|---|---|
| 부족 | 40% 미만 | 35% 미만 |
| 정상 | 40~50% | 35~45% |
| 우수 | 50% 이상 | 45% 이상 |
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자주 받는 질문
인바디와 눈바디, 뭐가 더 중요한가요? +
저도 처음엔 인바디 숫자에 목숨을 걸었는데, 지금은 눈바디가 더 중요하다고 생각해요. 숫자는 측정 조건에 따라 달라지지만 거울 앞의 내 모습, 계단 오를 때 느끼는 몸의 가벼움은 진짜 변화를 보여주거든요. 인바디는 방향을 잡는 참고 지표로만 쓰는 게 좋습니다.
체지방률이 줄었는데 체중이 늘었어요. 이상한 건가요? +
전혀 이상하지 않아요! 근육이 지방보다 무겁기 때문에 근육이 늘면 체중이 오를 수 있습니다. 체지방률이 줄면서 체중이 오른다면 올바른 방향으로 가고 있는 겁니다. 체중 숫자보다 체지방률과 골격근량을 더 중요하게 보세요.
체지방 감량에 공복 유산소가 얼마나 도움이 됐는지
직접 경험한 내용을 정리해뒀어요.
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