PT 끝나고 혼자 운동 못하는 이유
직장인이 15개월 유지한 현실 습관 3가지
하루 종일 몸 쓰는 현장직이 퇴근 후 헬스장 가는 방법,
솔직하게 다 털어놓겠습니다
저는 생수 납품 10년차 직장인이에요. 오전 6시부터 오후 4시 반까지 하루 종일 몸을 쓰는 현장직이죠. PT 20회를 수료하고 나서 혼자 헬스장에 섰을 때, 솔직히 머릿속이 하얘졌어요. "뭐부터 하지?" 이 막막함, 운동 시작하신 분들 다 겪으시죠. 저도 그랬고, 그걸 어떻게 극복했는지 오늘 다 풀어볼게요.
솔직히 말하면, 저는 PT를 시작하기 전에 PT에 대한 인식이 좋지 않았어요. 최근 뉴스에 트레이너 갑질, 헬스장 먹튀, 강압적인 PT 강요 같은 사건들이 계속 나오잖아요. 저도 반신반의하면서 시작했어요.
막상 받아보니 예상과 완전히 달랐어요. 머신 사용법을 가르쳐주기 전에 먼저 제 몸의 밸런스를 잡는 것부터 시작하더라고요. 신장성 수축이라는 단어는 그때 처음 들었어요. 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 동작이라는 건데, PT받기 전엔 상상도 못 했던 개념이에요.
근데 문제는 PT 횟수가 끝난 직후였어요. 혼자 헬스장에 서있는데 순서도가 그려지지 않았어요. 뭐부터 해야 하나, 어떤 중량으로, 몇 세트를 해야 하나. PT를 받는 동안은 트레이너가 다 알려줬으니까 몰랐던 거예요.
저는 오전 6시부터 오후 4시 반까지 현장에서 일해요. 30분 식사 시간 빼고는 계속 움직이는 거예요. 10년을 했으니 요령이 생겼지만, 그럼에도 퇴근 후 헬스장에 간다는 건 매번 체력과 정신력을 동시에 끌어올려야 하는 일이었어요.
별의별 시간대를 다 테스트해봤어요. 퇴근 직후에 가보기도 하고, 아예 저녁 늦게 가보기도 했는데, 결국 제가 찾은 루틴은 이거예요.
퇴근 후 다시 헬스장 → 오전에 부족했던 부분 수정, 수정, 수정
3개월 정도 이렇게 하니까 몸에서 변화가 나타나기 시작했어요. 하루 두 번 가는 게 피곤하지 않냐고요? 솔직히 처음엔 죽을 것 같았어요. 근데 몸이 적응하더라고요.
그리고 솔직히 말씀드리면, 저는 BOOSTER(부스터)의 도움을 많이 받았어요. 강력한 각성 효과로 몸을 반강제적으로 끌어올리는 거죠. 이게 좋은 방법인지는 모르겠어요. 근데 저한테는 가장 잘 통했어요. 결국 핵심은 "나를 헬스장에 일단 가져다 놓는 것"이었어요.
- 1
나를 헬스장에 물리적으로 데려다 놓기
동기가 없어도 일단 가는 거예요. 운동복 입고 헬스장 앞까지만 가면 어떻게든 운동하게 돼있더라고요. 의지력에 기대는 게 아니라 환경을 만드는 거예요. - 2
롤모델 설정하기 (단, 설정값 조절이 핵심)
처음엔 인스타그램의 완벽한 몸을 보면서 "나는 언제 저렇게 되지?" 하는 허무함에 빠졌어요. 그래서 방향을 바꿨어요. 프로 선수가 아닌 케미컬을 쓰지 않는 내추럴 아마추어 선수들 영상 위주로 봤어요. 현실적인 목표치가 오히려 더 강한 동기부여가 됐어요. - 3
극한 동기부여 콘텐츠 활용하기
UDT 지옥주 훈련, 특수부대 훈련 영상, 인생 동기부여 영상을 즐겨봐요. 스스로를 계속 긴장의 심판대 위에 세우는 거예요. 이게 셋 중에 가장 정신적으로 큰 지지가 됐어요.
웨이트를 하다 보면 오버트레이닝이 오기 마련이에요. 특히 초보 때는 마음이 앞서서 몸의 신호를 무시하게 돼요. 저도 그랬어요. 몸살은 기본이고, 손목 염좌, 인대 늘어남, 과도한 후인하강으로 인한 어깨 염증까지 겪었어요.
그때 해부학 책을 처음 들여다봤어요. 그리고 알게 됐죠. 우리 몸은 근육과 근막이 하나의 유기체처럼 연결돼 있다는 걸요. 그 전까지는 가슴 운동하면 가슴 근육만 자란다고 생각했거든요. 마치 분할운동처럼 각 부위가 독립적이라고요. 완전히 잘못된 생각이었어요.
· 운동 전후 가동성 운동 10분 필수
· 몸이 보내는 신호(통증과 피로 구분)에 귀 기울이기
· 무리하는 날보다 쉬는 날을 의도적으로 만들기
그래도 앞서 말한 습관 3가지와 동기부여 영상들은 부상 이후에도 다시 헬스장에 나를 가져다 놓을 수 있는 확실한 힘이 됐어요. 슬럼프도 오고, 다치기도 하고, 2주 넘게 못 나간 때도 있었는데 결국 돌아오게 만든 건 거창한 목표가 아니라 작은 습관들이었어요.
PT가 끝난다고 운동이 끝나는 게 아니에요.
사실 진짜 운동은 PT가 끝난 뒤부터예요.
뭐부터 해야 할지 모르겠고, 퇴근하고 나면 몸이 천근만근이고,
슬럼프가 와서 한 달을 쉬어본 적도 있어요.
그래도 15개월째 헬스장을 다니고 있는 건,
완벽한 방법이 아니라 나한테 맞는 방법을 찾았기 때문이에요.
여러분도 분명히 찾을 수 있어요.